最近のトレーニング(9月中旬〜10月中旬)

瑞牆強化月間は雨の為、2,3週でダ・ン・ネ・ン…泣

ここ2週間の週末はジムトレー。
週末に限らず、ここ1カ月くらいの振り返り。

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1.pump2の5.11c以下の課題を全て完登（╹◡╹）
(5.11dをあと4,5本登れば5.11台全コンプリートになる)
成績もなかなか良好で、OS〜10トライ以内に今のところ、全ての課題が完登できている。

2.pump1で、月に2〜3回程度、10本OSトレーニング。
5.8〜5.11dまでの課題をオブザベーションを丁寧にしつつ1グレードづついろんな壁から選びつつOSトライ。
インターバルは5.11bまでは短め。5.11cからは30分程度休んでからトライ。
こちらも5.11bまでは、全課題OS、O 5.11cからは、2,3便でRPという成績。

3.ベースキャンプの5.12aを登った。(久しぶりに5.12aをジムで登ったので、ちょっと嬉しかった。
通算2日、8トライ、2日目の5便目)

4.ボルダーとルートの時間比率は、ほとんど同じで、ボルダーはpump2と荻窪パン中心で5〜3級のOSトライを中心にできない課題をRPするという方法(普通)。

5.ストレッチとボディマッサージ、体幹トレーニングの習慣化。具体的には仕事の昼休みのトレーニングをダンベルから、クライミングバイブルに掲載されている体幹トレーニングに切り替え、ストレッチやセルフマッサージもジムで遅くなる日以外(がっつり登る日は平日週2回を上限としている)風呂上がり後には欠かさず行なうようになってきた。

6.フォームの意識が上がった。
9月の頭は、肩と指の痛みに日々悩まされていたが、最近は普段の歩行や立っている時の重心、座っている時の姿勢をかなり気にし始めたら、痛みがだいぶなくなってきた。

まとめ.
昨年や今年の春と比べて、あきらかに、オブザベーション能力と、集中力とフィジカルが上がっている…笑
あと最近、レッドポイントトライでも、改善点を思いつくようになってきた。(ずっと考え続けているからかもしれないが…笑)

このトレーニングの限界が来るまではこのトレーニングを続けようと思う(具体的には来月のTNFC・11/11で、区切りにしたく、それまでにpump2の5.11台をコンプリートしたい〜)

瑞牆山(10月8,9日)

瑞牆強化月間(可能な限り、日本で1番好きな場所の瑞牆で登るという意味)の一環で、先週も瑞牆へ。
HS師匠と。

印象に残ったルートのお話を。

2年前はボルトルートのレッドポインターだったわたしも、すっかりオンサイトトライ中心のあらゆるルートの5.10台、5.11台が登れるようになりたい系クライマーになった訳だが、壁を感じるルートがある。

登れない5.10a,bが今年に入ってすでに4,5本出てきた。
全てに共通するのは、ボルトやNPが足元になりキーホールドが遠く、大きなムーブを繰り出すのが、スラブで両手両足が甘く怖くて動けないルートである。

今週触ったしじま谷の5.10aの岩檜というルートもそのパターンで敗退した。
あと1手出せれば、ガバハンドに届くという局面で、カムが足元から30cm下、地上からわずか1.5mくらい、下に岩という配置に負けて、怖くて手足が震えてきてしまい、ムーブを起こす前に気持ちが負けてしまい、1手降りて足元に決めたカムを掴んでクライムダウンしてしまう。

さまざまな三倉のブー(5.10aのスラブ)、大堂海岸の5.10bのNPフェイスなど敗北してきたルートの記憶が蘇る。

純粋に悔しく情け無い。
グランドするイメージと覚悟を持って取り組むとか、全てガバに感じるくらい強くなって出直すとか極端なことしか未だ考えつかないけれど(あと脱力トレーニングもちゃっかり検索してみた…笑)

一ついえるのは、自分の恐怖の所在を感じることは大事だと思った。
ムーブの問題ではなく、プロテクションの問題で動けない課題の克服は、ムーブの問題で登れない課題より、根の深い問題かもしれないと思った。

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10月8日
カサメリ沢 コセロック
・トータルリコールの下部×2(アップ)
・猫の手 5.10b (アップ)
・ワニワニワニ 5.11b(×、ホールドが全体的に濡れていて、全然ムリだった。全ピンテンション、ハングドックで最適ムーブを発見する便となってしまった。)
・ちちくりマンボウ 5.10c(FL)

10月9日
カメ岩、ツル岩、しじま谷
・ツル岩の5.8のフィンガークラック(OS,アップ)
・ぷりんぷりん 5.9(アップ)
・ヒロポン 5.10c(FL)

・岩檜 5.10a(×、3トライ(各トライ相当探ってようやくあと1手でガバハンドのところまで。2トライ目の終盤でムーブが出来てきたが、3トライ目も動けないのは変わらず、しゅうりょー泣)

瑞牆山(9/24,30,10/1)

2週連続で瑞牆。
24日はカサメリ。
30日は地獄。
10/1は前烏帽子岩。
10月は可能な限り瑞牆で登りたい！！


時系列順に、記録。
24日 カサメリ(コセロック)
MSJさん、HSさん
・猫の手 5.10b(アップ)
・白虎 5.10c(MOS)

・ワニワニワニ 5.11b(×,×,×)

MOSトライの時点で、終了点1ピン手前まで行けたのに、そこから変わらず、オンサイトトライでは、右手が出せず、2トライ目は、クライムダウンする途中にフォール。3トライ目は、リップにデットがとまらず、フォール。

嫌な予感…。

自分の弱点としては、とにかくレストできない系が苦手。最近も落ちたら一瞬でムーブは繫る５.11cに3日、9便も出してしまった。

各パートのムーブの省力化は自分の課題かもしれないらー。

・めんたいこ 5.11b(×)

指皮が痛すぎて断念…。こんなことならワニワニワニだったなー。

30日 地獄エリア
・ジャイアントジャムサンド 5.10a(アップ)

・コークスロット 5.10b(OS)

中間部のスクイズチムニーと抜け口に大苦戦。いつも通り粘り勝ち系OS。

しかし、今年これが登れるとは夢にも思ってなかったので嬉しい（＾ν＾）

10月1日 前烏帽子岩
・水平飛行 (5.10a,5.8,5.10b,5.7)
偶数ピッチを担当(5.8,5.7)

去年UNさんと初めて前烏帽子に来てから、水平飛行をトライする日がまさか1年後とは夢にも思わず。

念願のトラバースピッチを担当させていただきました！(もちろん(必死で)OS。)

5.10bの箇所をRPするべく、最後に残ったケイビングルート、やらなきゃ！

1年前は1年後に全ルートをコンプリートできるなんて、まったく想像できなかったので、自分のわずかな成長が嬉しい。

・真夏の太陽 5.10b(OS)
下部のカム足元から遠いガバどりで、怖さを克服するため、吠えながら登ったら効果があった(笑)。

フィンガーセクションもやや苦戦しながらOS。

限られたベストシーズンを大事にしながら10月は可能な限り、瑞牆で過ごしたい！