最近のトレーニング(2,3月)

ゆるランニング作戦が効いている(笑)

ついにクライミング能力が伸び始めた気がする！(ジム)

①朝夕にゆっくりペースで30〜40分程度走る。

朝は週５,夕方は週に2,3日。

②体重減少

ツアー明けから毎日体重を測っているが、約2キロ痩せ、夢の体脂肪率20%切り、40キロ台もちょくちょく出せるようになってきた(笑)

食べ物についても研究(記録をつけている)し、最近は米をしっかり食べ、塩分が強いおかず少なめかつ20時以降食べないとかがむくみがなく、身体が軽く調子いい。(もちろん真逆のことをしている時期もあったし、PUMP2で帰宅が遅いときは23時頃軽く食べたりして、食生活も乱れてたりもしている。夕食を疎かにしたり、遅い時間に食べたりすると翌日にダメージが残るので、練習前にある程度食べるが正解な気がしている。)

③本気トライの質の確保

ジムトレは週に3,４日→4,5日に。

ただし時間をシビアに区切り集中力を保つことを意識する。PUMP2でリードトレ以外の日(PUMP2のボルダー、荻パン、ベースキャンプ)はコンペを意識したトレーニング。

時間内はグランドアップ(バラし禁止)、トライ数のカウント、完登目標の設定。(１時間で4級10本とか3級5本とか)

PUMP2やベースキャンプでは4級までの課題のOS率は80%完登率は100%。3級はワンデイ(1,２時間)で登れる課題が5本程度。2級もワンデイで1本。全体の完登率は3級は5,6割2級は2,3割くらい。

荻パンは5級のOS率80%、完登率は90%、4級ワンデイで5本、3級1本。全体の完登率は4級は8割、3級は2割くらいの進捗状況。

それでも１月に荻パンの4級が1本登れるかどうかの頃を考えると、成長を感じる(セットがガンガン変わるので、甘くなっている気もするがそれでもできることは増えた気がする。)

④リードのブレイクスルーも

OSトライで終了点落ちした、ツナミ左の5.11cと、ムーブが全くできず封印していた奥壁の5.11cを1トライと3トライ(両方２日目、通算3便と5便)で登りPUMP2の5.11cは現セットで全てコンプリート。課題の進捗状況はPUMP2に通い始めてから最高到達点。(5.11cまで全完登、5.11d6〜7割くらい(残り4本)、5.12a2本。)

ちなみに今週は疲労をためないこと重視で、さらにトライ時間をセーブ。

さて、今日まで1年越しに掴んだ切符でもある、明日のコンペ(TNFC本戦)を意識して頑張ってきた。明日は今できることとを出し切り、自分の限界を超えることができると信じよう。

今は疲れもなく、焦りも緊張もなく、明日１日のイメージトレーニングを続けている。

朝起きたらいつもどおり二駅先まで走って、ストレッチと体操をして、朝ごはんをゆっくり食べて出かけよう。

よし、コンペが楽しみになってきた^ ^