最近のトレーニング(9月中旬〜10月中旬)

瑞牆強化月間は雨の為、2,3週でダ・ン・ネ・ン…泣

ここ2週間の週末はジムトレー。
週末に限らず、ここ1カ月くらいの振り返り。

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1.pump2の5.11c以下の課題を全て完登（╹◡╹）
(5.11dをあと4,5本登れば5.11台全コンプリートになる)
成績もなかなか良好で、OS〜10トライ以内に今のところ、全ての課題が完登できている。

2.pump1で、月に2〜3回程度、10本OSトレーニング。
5.8〜5.11dまでの課題をオブザベーションを丁寧にしつつ1グレードづついろんな壁から選びつつOSトライ。
インターバルは5.11bまでは短め。5.11cからは30分程度休んでからトライ。
こちらも5.11bまでは、全課題OS、O 5.11cからは、2,3便でRPという成績。

3.ベースキャンプの5.12aを登った。(久しぶりに5.12aをジムで登ったので、ちょっと嬉しかった。
通算2日、8トライ、2日目の5便目)

4.ボルダーとルートの時間比率は、ほとんど同じで、ボルダーはpump2と荻窪パン中心で5〜3級のOSトライを中心にできない課題をRPするという方法(普通)。

5.ストレッチとボディマッサージ、体幹トレーニングの習慣化。具体的には仕事の昼休みのトレーニングをダンベルから、クライミングバイブルに掲載されている体幹トレーニングに切り替え、ストレッチやセルフマッサージもジムで遅くなる日以外(がっつり登る日は平日週2回を上限としている)風呂上がり後には欠かさず行なうようになってきた。

6.フォームの意識が上がった。
9月の頭は、肩と指の痛みに日々悩まされていたが、最近は普段の歩行や立っている時の重心、座っている時の姿勢をかなり気にし始めたら、痛みがだいぶなくなってきた。

まとめ.
昨年や今年の春と比べて、あきらかに、オブザベーション能力と、集中力とフィジカルが上がっている…笑
あと最近、レッドポイントトライでも、改善点を思いつくようになってきた。(ずっと考え続けているからかもしれないが…笑)

このトレーニングの限界が来るまではこのトレーニングを続けようと思う(具体的には来月のTNFC・11/11で、区切りにしたく、それまでにpump2の5.11台をコンプリートしたい〜)