最近考えているコト

≪今年の目標である5.12cを登るためにどうしたらいいかを考える≫

①ローパワー系のトレーニングに目を向ける。
数字一つ違う人たちとの違いを考えると、要因の一つは5.11台の美しさ！きボルダーなら5級の美しさ！
自分は5.10台でも美しく登れないので、現在本気トライと並行して、5.10台を美しく本数を出せるよう試験的に実践中。目標は追い込みで全部の5.10台を余裕で登れるとか～。

腕がパンプしないようにするために気を付けること

１．足デットをなるべくしないようにすること
２．デッドポイントのコントロール
３．ホールドの持ち方の改善(思考錯誤中）

②肩甲骨と腹筋の分離
腹筋に力を入れると、肩も連動して無駄な力が入ってしまうと再認識。
改善の余地あり(思考錯誤中)

③食生活の改善
不調を振り返ってみると自分は1食をたくさん食べると疲れる気がする。チョコチョコ５～6食が向いている気がする。
フリーグルテン
朝食をフルーツ＆ヨーグルトor生野菜実践中
自家製プロテインバー作成中
おいしかったレシピ(自分で適当に考案、プロテインバー5個分)
・プロテイン(カフェラテ味)30g
・バター15g
・ベビーチーズ10g
・はちみつ少々
・チョコ(カカオ70)20g
・チョコ(アーモンド)10g
・アーモンドプードル大匙1杯
・純ココア大匙1杯
・ローストアーモンド10粒くらい

①アーモンドを砕く→フライパンで空焼きにする
②バターチーズはちみつをフライパンに入れ、弱火で溶かす
③フライパンに刻んだチョコレートを加え半分解けたら火を止めかき混ぜながら溶かす
④プロテイン、ローストアーモンド、アーモンドプードル、純ココアを1つのボールに混ぜ、フライパンのチョコもまぜる。
⑤平たくひとまとめにして、1時間ほど休ませる
⑥生地が固まったら、包丁で切って5等分する。

≪某プロテインバーの味に結構近づいてきた≫

④I塾参加中
自分では気づかないことに毎回気が付くことができる。
ムーブレベル０でもまだまだ改善すべきことばかり。
やっぱコーチにアドバイスをもらうことは、定期的に行った方がいいと思った。
きっと学ぶことに卒業はないんだろうな。

東京カップの日程もでたし、コンペや目標に向けて頑張ろうと思う。