先週のトレーニング(2月15日〜21日) 先週は外岩に行けずジムばっかり…泣

月:秋パン(12時〜14時)
スラブと垂壁が全然登れない…泣
4〜5級がほとんど登れない…笑
被っていると逆に登れる初心者と逆の現象が…笑!
どら焼きみたいなホールドがただ3つ並んでいるやつとか、スタートすら切れなくて途方にくれてしまう…
大きいスローパーの処理とか、全然できません…泣

火:pump2
Kちゃんと。
ついに5.11台に突入できた…笑
５.11台からは記録をつけようかと。
＊一反木綿:オレンジ棒５.11a(R.P、通算4便、3日)
＊タワー5:赤⬆︎、5.11a(×、2回)

水:ホームジムで本気トライ
今週は特に何も成果ナシ…泣

木:pump2
Kちゃん,HM先生,お久しぶりのHSさん
ボルダー1時間(特に成果ナシ…泣)
リード
＊ショートウェーブ:黒棒５.11a(再登)
＊ギャラリー:水色□5.11a(OS)
＊ショートウェーブ:オレンジ棒5.11a(×)
＊100°:オレンジ棒、5.11a(再登)
＊ダイヤモンド:黒棒、5.11a(×、トップアウト出来ず)
＊タワー5:赤⬆︎、5.11a(R.P、通算3便、2日)
＊奥壁:黄色棒、5.11a(R.P、2便)
＊TUNAMI:黒棒、5.10d(×、ワンテンかける泣)

こう書くとOS力全然ないな…泣
去年末にロックランズに通っていた感じだと、5.11c,dは打ち込まなくても登れるようになっていたので、そろそろ5.11a,bあたりはコンスタントにOSできてもよいのではなかろうか…泣
しかもTUNAMIの最弱ルートと奥壁のやつはOSを十分狙えるルートだったのに、自分でテンションかけてしまった…泣

金、土:レスト
指、肩痛し…泣、ダメージ残るまで登り過ぎている…泣

日:ビックロック日吉10時半〜17時半)
Hさん
午前中はボルトでリード
午後はクラック(ワイド2本は相変わらずほとんど進まず泣。ワイドハンドは３分の1くらいまで。ルーフクラックは一番被っている所まで。あとは全部登った)
しかし、週1日は外岩に行きたいな…。
クラックは外岩に限るとつい思ってしまう…笑


最近はジムでの練習量をだいぶ増やしているので、コンデショ二ングを真剣に考えなくてはならない。
(気を抜くと、指、首、肩、肘が痛くなるし、先週は回復が追いつかず、全然パフォーマンスが上がらなかった)


そこで、自分ルールを確立

①ギリギリまで登り過ぎてはいけない(パフォーマンスが落ちたら潔くやめる。出来ない動きに拘らない、各プロジェクト課題に対するトライ回数を決める、ムーブを試行錯誤する)
②食べものに気をつける(夜遅いごはんは次の日の身体のダルさに繋がる)
③入浴時のマッサージ、ストレッチを欠かさず行う。
④アイシングをなるべく行う(指と肘の痛みが全然違う)


コンデショ二ングに関するマイブームDVDといえば、バレエ系のストレッチと筋トレ。クライミングは筋肉を縮める動きが多いので、反らす動きが多いバレエ系は最強。(ヨガにはほとんど身体を反らす動きはないからな…)

ピラティスの動きもストレッチと絡めると不思議とやる気になるので、少しづつ慣れていこうかと…。
(どうにか朝、晩30分なら継続できるようになってきた)

あとは食べものもだんだんと1日1食生活に近づきつつある。(1食以外はフルーツと野菜)
薄々数年前から感じていたが、私は食べない方が体調が良いタイプみたいで、夜から朝にかけての12時間断食やフルーツ、野菜断食をした日はとても元気になれる気がする。忙しい時ほど続けて行きたいなー。

とにかく普段から体力、筋力、精神力がなくて疲れやすいので、まずは疲れにくい身体を目指して頑張ろ笑！(アスリートみたい笑。)

先週のトレーニング(2月8〜14日)

月:秋パン(12時〜14時)
7級からして難しく感じてしまう程、スローピーで登りづらい…。
4級で泣きそうよ…笑！って感じだった…笑
最近最新のホールドを入れているかいないかはホールドの持ち感でわかりますな…笑

ホームジムでは登れた強度の高い3〜4級の課題をお客さんと一緒に復習したりしていた。

火:pump2(17時半〜22時半)
ご近所になったHM先生とKちゃんと。
ボルダーは品ロキと同じでゴール取りができない…みたいな3級2本をやっていたが30分では解決出来ず…。
ルートは5.10台はだいたい終わったかな!
来週は5.11aへやっと進める笑

水:週課題の3級を登っていたら登れた。
今週の収穫はこの1本のみ…泣
あと、店長にオブザベの時にもっと設定者の意図を考えられた方がいいってアドバイスを頂いた。(ホールドの掛かる向きを余り気にしていないように見えるらしい)
うーむ、確かにそこまで考えてないカモ…泣
登った課題をもう一度分析するのは良さそう。

木,金,土:三宅島

日:ひきこもりレスト

月曜日に腸デトックスをやって(野菜とフルーツのみの食事)身体は元気になった。

しかし火曜日に風邪をひいてから、絶不調だったような…

腸デトックスはとっても良かったので、毎週月曜日は腸デトックスデーにしようと思う。

しかし、体力がないなー。
ひきこもりレスト中、寝ることとストレッチしかできなかった…笑

そういえば悩みに悩んだ挙句、pumpの年パスを買ってしまった…笑！
引越しとか免許とかワチャワチャと出費がかさんでいた挙句なので、ついに貯金が1桁になってしまったけど…笑。1級と5.12dを目指して本気でがんばるということで…!

三宅島

三宅島(2月10〜13日)
メンバー:Hさん
2月11日:PO壁
2月12日:冨賀浜
2月13日:前日の雨で濡れており登れず…泣

女子2人で、誰も居ない(岩場貸切)ところでのクライミングは最高だった！

①頼る人が居ない。
(自分よりクライミング経験の少ない男性と一緒に行動することは稀で、男性と一緒に行く場合、自分より経験があり登攀力がある。緊急時にパワー、技術、体力、精神面で頼ってしまう)

②同じくらいの身長で、同じ性別だから非常に参考になるし、解決方法が全然違って面白い。
私はレストにレストを重ねて、ムーブも省エネ省エネで、
Hさんは私なんぞが到底真似できないようなハードムーブを繰り出したり、強傾斜でとどまっていたりと見ていて自分のパワー不足を感じた。

③自分の力を振り絞る魂のトライ(5.10a,b笑)

前回の三宅島ツアーではPO壁の課題が1本も登れなかった。(ミヤケイントロダクションで1mの地点で敗退している、しかも2回)
かと言って他のルートもトライ出来そうに見えなかった…。

今回はトライ出来そうに見えたし、「積み木崩し、5.10a」をOSすることが出来た。
しかし、1日1本しかメンタルがもたない泣
初日は積み木崩しの後はメンタルが崩壊していて、HさんのOSトライしていた「見返り御蔵、5.10c」は、途中敗退されたのを引き継いでトップロープ状態でトライしたり(しかも途中までも抜けられない)、見返り御蔵の左ラインの「ネックウォーマー5.10b」は全然気持ちが入らず、スタートから1mのところで降りてきてしまった…

2日目も同様で「御前5.10b」のRPトライで力尽きて終了してしまった。

三宅島は城ヶ崎よりも長い気がして疲れる。
体力というよりメンタルをやられる…！

まだまだ修行が足りませんな〜

しかし前回の12月よりは確実に成長しているし、はじめてトップロープでクラックを触らせて頂いた3年前は、クラックルートやマルチピッチのリードは一生リードできないという印象だったので、それを考えると、亀の歩みレベルで前に進めている(登山道を踏み外したいと思いはじめて早4年…笑)

今まで進んできた道は、遠回りと空回りと迷宮入りを繰り返し笑、何度も諦めかけたり、絶望しながら、やっとこさ軌道修正を繰り返してきた。

しかし今は歩んできた全てに意味が有るからこそ、今があるんだなって思えて焦ることは無くなってきた。
謙虚に地味にコツコツこれからも頑張ろう。

ツアーはモチベーションが上がったり、新しいアイディアが浮かんだり、パートナーとコミュニケーションを密にとれて面白い(マルチに行けるようになれば最高ってことだ)

もっとふらっといろんな場所に積極的に、行こうと思った。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
トライしたルート
1日目:PO壁
・積み木崩し 5.10a(OS,フォロー回収)
・見返り御蔵5.10c(×、3mくらいのところで途中敗退)
・ネックウォーマー5.10b(×、1mくらいのところで途中敗退)

2日目:冨賀浜
・ジャムの学校5.9(再登、トップロープ×1)
・磯ひよどり5.9(ギリギリ再登)
・御前5.10b(RP？、下部のルーフ越えがこなせず、1度テンションで降りてきて時間をあけて再トライしたらそのままノーテンで上までいけた。しかし、終了点直下は左の左御前のラインから登ったようで、RPで良いのかはよくわからない…自分的にはとりあえず満足)

最近復習も兼ねてフォロー回収や、トップロープでリード後に登ることが多いけど、やっぱりリードとトップロープは全然違う。

某野球選手の薬物所持のニュースを聞いていて、覚せい剤には恐怖を取り除く作用があり、パフォーマンスが向上すると言っていて、恐怖コントロールが大事なんだと改めて思った。

今週のトレーニング(2月1日～7日)

月曜日:エバーフリー(11:30〜14:00)
ホームジムから徒歩圏内で行けるジムで、ちなみに初めて行った。
課題、面白い。しかし強傾斜が激辛？で、100°〜130°は4級〜2級をトライ。
160°は5級を鬼打ち笑!5回くらいトライしてやっと登れる感じ笑
4級はOSor2,3撃で、3,2級は時間内には登れなかったな…

ホームジムでは指がヨレヨレであまり登れず。マンスリー課題105°の3級のみ真面目にトライ。

火曜日:課題作りが忙しく、あまり登れず。5級を作っていたので、5級中心に登る感じ。

水曜日:雑用が忙しくあまり登れず(しかもエバーフリーの疲れが残っている…笑)
しかし夜ふわっとマンスリー課題の105°の3級を登ってみたら登れた。

木曜日:ビギナーマンスリー作成の為にまたも10〜4級を登る。
仕事後にホームジムで本気トライ２時間くらい。
マンスリー課題の3級2本、2級1本、3級7番(あと1手)

金、土:城ヶ崎

日曜日:pump2(11:30〜17:00)
身体がなんか痛くて先週に引き続き5.10台潰しをやっていたのだけれども、あまり捗らず…(またもゆっくり登り過ぎる癖が…泣)
帰りにボルダーを1時間くらいやって終了。

今週は懸垂あまりやってないな…
しかし、その方が調子がいい気が、…

城ヶ崎＠フナムシ＆カメノテ

2月5，6日は城ヶ崎へ。
Uさんと、女子二人貧乏ツアー(笑)

2月5日:フナムシ
2月6日:フナムシ＆カメノテ

今回は非常に全体のリスクよりも目先の恐怖を払拭するための行動をとりすぎて沢山失敗してしまった。

その①:カメノテエリア、ニコちゃんジャム5.9のハング超えの場面。
1便目はハング超えでテン山。
ハング超え上部に3番2個をクラック内部に固め取り。
落ちる距離が伸びることを恐れて、ヌンチャクでランナーを伸ばさなかったところ、ロープの流れがかなり悪くなったが何とかトップアウトできたので、2便目は3番カム1つを1つだけ1便目よりは気持ち浅めでかなりタイトなところに決めた。ムーブは粘りに粘ってなんとかできたが精神的余裕がなく、そのまま上に向かって進んでしまったところ、ロープがクラックとカムの間に挟まってしまい完全にスタック。目の前に1番を2個固め取りをして、ロープを強く引きながら3番カムのところまで決死のクライムダウン。そして、3番カムをはずした。そしたら今度はクラックの間にロープが挟まってしまいまたも流れが悪い状態に…泣
しかしもう残り１ｍくらいのところまで登ってしまったので、トップアウト優先としてそのままトップアウト。

反省:①固め取りをしてハング超えすぐ上はヌンチャクを伸ばすべきだった。
　　　②クライムダウンした時、3番を抜くべきではなかった。ランナーを延長するべきだった。

その②:フナムシエリア、メルトダウ5.9のプロテクション
オブザベーション段階で、上部がプロテクションが取りづらそうだなー…と思い、オンサイトできない自分を想像する。
1便目はまったくその通りで諦めて敗退。
2便目はプロテクションが悪いゾーンの真ん中にマスターカムの3番(オレンジ)が入ったのでそのオレンジを頼りに何度もプロテクションが取れそうなより細いところにカムを決めようとする。うまく決まるサイズがなく5回くらいオレンジまで降りてテンション。5回目くらいのクライムダウンの途中にオレンジが抜けてしまい、目の前に開き気味のキャメロット0.1を挿入してゆっくりテンションをかけ、オレンジを決め直す。そして結局心を決めてリップ付近まで行ったものの、プロテクションが取れず、足元以上にランナウナウトしてしまっているオレンジに落ちることができずオレンジまでクライムダウン(しかもキャメロット0.1が決まる場所を発見して固め取りしていたにもかかわらず…)

反省:①ムーブはおそらくできるのに、心理的要因で敗退してしまう。(少しでも落ちるリスクがあるムーブが出てくると目線より上にカムがないと進むことができない)
　　　②オンサイトできない。(テンションをかけてムーブを固めてからではないと突っ込めない。これはボルトルート(傾斜がある)でかなり良くやってしまうパターンに似ている。)
　　　③問題は怪我をする、グラウンドホールするなどのリスクではなく、数メートル落ちる恐怖心からくるもの。(実際にはオレンジを決めている高さから落ちてもグランドホールするすることはないと思う)


このままだと、プロテクションが悪いルートはかなりムーブに余裕がないとOSできないってことになる…泣
そしてRPもトップロープリハーサルかテン山で抜けるかをしてムーブとカムの場所を完全に決めないとできないと思ってしまう。
マザークラックと並んでトップロープリハーサル以外のRPできる選択肢がない課題になってしまった。
いままで必死にリードに拘ってきたつもりだったのだけれども、特にボルトでほとんどのルートをテン山で抜けて2便目でRPしてるってことは、不確かなムーブがボルト上で起こせないってことで、結局昔からOSを諦めていたってことなんだろうなっと思った。(テンションって言ってしまう)

とこのような反省をUさんにぶつぶつと帰りの電車でぶつけながら帰宅。

そういえばUさんは1ヶ月前とは別人で、パープルシャドウをリードして2便で回収していたり、何度も基礎練習をがんばっていた。日々私の数十倍がんばっているんだなと思った。
私ももっとがんばらねば…(特にパートナー探し)
と、とても濃い2日間なのでした。Uさん本当にありがとうございます。

※※※※※
トライしたルート
1日目:･パープルシャドウ5.8(アップ＆ハンドジャムとフットジャムの練習×2)
　　　　・ネッシー5.8(OS)
　　　　・無名ルーフクラック5.10a(×、即敗退)
　　　　・トライアングル5.8(OS)
　　　　・メルトダウン5.9(×、敗退)
2日目:・イソカイメン5.7(FL)
　　　　・ニコちゃんジャム5.9(2便、RPって言いたくない泣)
　　　　・メルトダウン5.9(×、敗退)
　　　　・鬼殺し5.7(フォロー回収)

次回はカメノテエリアを登りこみたい～！

先週のトレーニング☆(1月25日〜31日)

月曜日:ホームジムで10級〜5級までサーキット。
3級3本(4,6,8番本気トライ)
4番はあとワンムーブ
8番も相変わらずゴール取りのみ

火曜日:4級サーキットと3級の本気トライ継続、キャンパと懸垂

水曜日:雑務が忙しくてほぼなにもできず。

木曜日:湯河原

金曜日:品川ロッキー(12時〜16時)
マンスリー課題と5級OSトライ(1.5h)
相変わらずスラブに弱く、5級でさえOSを逃す課題続出…泣
スラブのマンスリー課題1本登れなかった…。
3級の本気トライ(2h)
一通り触った。完登できたのは115度のやつ1本のみ。ラスト1手ヨレ落ち続出…泣
ロッキーの課題強度に身体が慣れてない感じだな…泣
ロッキーのために1週間身体を調整するのが良さそう。

土曜日:レスト

日曜日:pump2(10時〜16時)
約1カ月半振りのpump2なので、リハビリがてら持久力を戻すため、2本1セットで昼休憩以外レストなしで、5.9〜5.10dを登る。
15時半くらいから途中でパンプが激しく、手繰り落ちしそうなほど前腕と指の痙攣が激しく、1本づつにしたが5.10bも登れず、終了…。
予想通り、最初はデットムーブが一切できず、実質1手レストしながらしか進めない…(午後だいぶ改善された)

やっぱりリードはリードだよな…
今年は週1日はジムでリードしよう。
パートナーのKちゃんも、私が誘わないと家にひきこもってすごく弱くなってしまうし…笑

と先週に比べると気合いの入り方が1/2くらいだった。

トレーニングもヨガは毎日できるけど、ピラティスは先週は全然できなかった…泣
ピラティスもまずはコンスタント週1を目指そう…!