先週のトレーニング(2月15日〜21日) 先週は外岩に行けずジムばっかり…泣

月:秋パン(12時〜14時)
スラブと垂壁が全然登れない…泣
4〜5級がほとんど登れない…笑
被っていると逆に登れる初心者と逆の現象が…笑!
どら焼きみたいなホールドがただ3つ並んでいるやつとか、スタートすら切れなくて途方にくれてしまう…
大きいスローパーの処理とか、全然できません…泣

火:pump2
Kちゃんと。
ついに5.11台に突入できた…笑
５.11台からは記録をつけようかと。
＊一反木綿:オレンジ棒５.11a(R.P、通算4便、3日)
＊タワー5:赤⬆︎、5.11a(×、2回)

水:ホームジムで本気トライ
今週は特に何も成果ナシ…泣

木:pump2
Kちゃん,HM先生,お久しぶりのHSさん
ボルダー1時間(特に成果ナシ…泣)
リード
＊ショートウェーブ:黒棒５.11a(再登)
＊ギャラリー:水色□5.11a(OS)
＊ショートウェーブ:オレンジ棒5.11a(×)
＊100°:オレンジ棒、5.11a(再登)
＊ダイヤモンド:黒棒、5.11a(×、トップアウト出来ず)
＊タワー5:赤⬆︎、5.11a(R.P、通算3便、2日)
＊奥壁:黄色棒、5.11a(R.P、2便)
＊TUNAMI:黒棒、5.10d(×、ワンテンかける泣)

こう書くとOS力全然ないな…泣
去年末にロックランズに通っていた感じだと、5.11c,dは打ち込まなくても登れるようになっていたので、そろそろ5.11a,bあたりはコンスタントにOSできてもよいのではなかろうか…泣
しかもTUNAMIの最弱ルートと奥壁のやつはOSを十分狙えるルートだったのに、自分でテンションかけてしまった…泣

金、土:レスト
指、肩痛し…泣、ダメージ残るまで登り過ぎている…泣

日:ビックロック日吉10時半〜17時半)
Hさん
午前中はボルトでリード
午後はクラック(ワイド2本は相変わらずほとんど進まず泣。ワイドハンドは３分の1くらいまで。ルーフクラックは一番被っている所まで。あとは全部登った)
しかし、週1日は外岩に行きたいな…。
クラックは外岩に限るとつい思ってしまう…笑


最近はジムでの練習量をだいぶ増やしているので、コンデショ二ングを真剣に考えなくてはならない。
(気を抜くと、指、首、肩、肘が痛くなるし、先週は回復が追いつかず、全然パフォーマンスが上がらなかった)


そこで、自分ルールを確立

①ギリギリまで登り過ぎてはいけない(パフォーマンスが落ちたら潔くやめる。出来ない動きに拘らない、各プロジェクト課題に対するトライ回数を決める、ムーブを試行錯誤する)
②食べものに気をつける(夜遅いごはんは次の日の身体のダルさに繋がる)
③入浴時のマッサージ、ストレッチを欠かさず行う。
④アイシングをなるべく行う(指と肘の痛みが全然違う)


コンデショ二ングに関するマイブームDVDといえば、バレエ系のストレッチと筋トレ。クライミングは筋肉を縮める動きが多いので、反らす動きが多いバレエ系は最強。(ヨガにはほとんど身体を反らす動きはないからな…)

ピラティスの動きもストレッチと絡めると不思議とやる気になるので、少しづつ慣れていこうかと…。
(どうにか朝、晩30分なら継続できるようになってきた)

あとは食べものもだんだんと1日1食生活に近づきつつある。(1食以外はフルーツと野菜)
薄々数年前から感じていたが、私は食べない方が体調が良いタイプみたいで、夜から朝にかけての12時間断食やフルーツ、野菜断食をした日はとても元気になれる気がする。忙しい時ほど続けて行きたいなー。

とにかく普段から体力、筋力、精神力がなくて疲れやすいので、まずは疲れにくい身体を目指して頑張ろ笑！(アスリートみたい笑。)